ADHDとともに生きる
見つけよう、自分らしく生きるADHDとの向き合い方
ようこそ「ADHDとともに生きる」へ。
このサイトは、ADHDを持つすべての方が「もっとラクに」「もっと自分らしく」暮らしていけるように、実体験をもとにしたヒントや工夫、共感を届ける場所です。
私は不注意優勢型ADHDの診断を受けたことをきっかけに、自分の脳の動き方や、集中・時間管理・タスクの進め方に試行錯誤しながら向き合ってきました。その中で気づいたのは、“ADHDのある脳”と“自分自身”を敵にせず、味方にしていくことの大切さでした。
こんなことを発信しています：
🛠 役立つリソースとツール：日常生活に使えるアプリ、チェックリスト、テンプレートなどを紹介
💡 実践的な戦略とヒント：集中力、時間管理、ルーティンづくり、忘れ物対策など、ADHDにやさしい工夫をまとめています
🌱 体験談・ストーリー：失敗談も、うまくいった日も、リアルな声として共有
👪 家族・パートナー向けアドバイス：ADHDのある大切な人を支えるためのヒント
読者のあなたへ
このサイトの主役は、あなたです。私は少しだけ前を歩く「メンター」として、経験と学びを分かち合う役割。完璧じゃなくていい、小さな一歩でも前に進めるように。
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🫶 共感したら、ぜひ「いいね」やシェアで応援してください。
小さな気づきが、大きな安心になりますように。
あなたの毎日が、少しずつ生きやすくなりますように。
自己紹介
はじめまして。「ADHDとともに生きる」をご覧いただきありがとうございます。
このサイトは、ADHDを持つ人が少しでも自分らしく、そして前向きに生きていけるようにという思いから立ち上げました。
私自身、不注意優勢型ADHDの診断を受けてから、集中できないことやタスク管理の苦手さ、人とのすれ違いに何度も悩んできました。でも同時に、工夫しながら暮らすことで“できること”が少しずつ増えていった実感もあります。
ここでは、そんな試行錯誤の中で見つけた「ちょっとラクになるヒント」や、「あ、私だけじゃないんだ」と感じられるようなリアルな体験を発信しています。
このサイトで大切にしているのは、次の3つのポイントです：
🌟 メンター＆ヒーローの視点
このサイトのヒーローは、あなた（読者）です。私は、少しだけ先を歩くメンターとして、自分の経験をもとにあなたのサポートをしていきたいと思っています。
💬 会話のように読みやすく
「読んでいてホッとする」「わかる…！」と感じられるような、親しみやすく自然な語り口で書くことを心がけています。
🛠 実用的で使える情報
毎日の生活にすぐに取り入れられる、現実的で実践しやすいアイデアやツールを紹介しています。
あなたの一歩を応援します
このサイトは完璧な情報の宝庫ではなく、むしろ「一緒に悩みながら進んでいく場所」でありたいと思っています。だからこそ、どんな小さな気づきも、ここでは大切な“前進”です。
どうぞ、気になる記事から自由に読んでみてください。そしてもし、心に響く何かがあれば、ぜひその気持ちをコメントで教えてくださいね。
あなたの日々が、少しずつ軽くなりますように。
最新の記事
自宅で集中＆生産性を高める10の最強戦略（ADHDスタイル）
正直、最初は「在宅ワークの方が楽だろう」と思っていました。通勤がなく、オフィスの雑音もない。なのに、なぜか全然仕事がはかどらない。集中できず、気づけばスマホを見たり、突然キッチンの整理を始めたり…。まるで脳が「働きたくない」と言っているかのようでした。 そんな私の在宅ワークを激変させたのが、今回紹介する10のシンプルな戦略です。どれもADHD脳にやさしい、実践的で続けやすい方法ばかり。これらを取り入れてから、無理せず集中力と生産性が格段にアップしました！ 1. 専用の作業スペースを作る ベッドやソファで仕事するのは楽ですが、「休む場所」と「働く場所」が混ざると集中が難しくなります。 ✅ おすすめ：小さな机でもOK。特定のスペースを“仕事モード専用”に設定しましょう。脳が自然とその場所＝集中と認識するようになります。 ✅ ボーナスTIP：デスクの上はできるだけスッキリと。観葉植物やホワイトボードなど、集中を助けるアイテムを置くのも効果的です。 2. 朝のルーティンを作る 起きてすぐPCを開くと、脳が準備できていないまま仕事に突入し、ぼんやりしてしまいがちです。 ✅ おすすめ：決まった朝の流れを作りましょう。服を着替える、コーヒーを淹れる、今日のタスクを軽く確認するなど。 ✅ ボーナスTIP：時間の感覚がつかみにくい方は、各ステップにアラームを設定すると◎。 3. ポモドーロ・テクニックを使う 長時間の作業は集中力を奪い、逆に非効率になります。 ✅ おすすめ：25分集中＋5分休憩のサイクルで作業。リズムが生まれて集中力を保ちやすくなります。 ✅…
脳力をアップする！ADHDスタイルのワーキングメモリ強化法
部屋に入った瞬間、「何しに来たんだっけ？」と忘れてしまったことはありませんか？タスクを始めたのに、途中で気が散って目的を忘れてしまったことは？ それ、ワーキングメモリ（作業記憶）の困難が原因かもしれません。 ADHDの私たちにとって、ワーキングメモリはまるで穴の空いたバケツ。やるべきことはわかっているのに、それを覚えておくのが難しい。スマホを手に取った瞬間、「何を確認しようとしたんだっけ？」と忘れてしまうのは日常茶飯事。でも、安心してください。記憶力を完璧にするのは無理でも、“工夫次第で格段にラクになる”のは確かです。 私自身が試して効果があった方法をご紹介します！ ワーキングメモリとは？ なぜ大事なの？ ワーキングメモリ（作業記憶）とは、「短時間で情報を保持・操作する脳の仕組み」です。電話番号を覚えてダイヤルしたり、3ステップの指示を聞いて順番にこなしたりするときに活躍します。 ADHDの脳ではこの部分が弱くなりがち。その結果： タスクの途中で何をしていたか忘れる 会話の流れを見失う 手順が複雑な指示に混乱する 必要な情報を思い出せない 「完璧な記憶力」を目指すのではなく、「思い出しやすくする環境」を整えることがポイントです。 実践的！ワーキングメモリを強化する10の戦略 1. 外に出そう：覚えていられないなら書く！ 「頭で覚えておけば大丈夫」は卒業しましょう。 付箋＆ホワイトボード：目に見える場所に貼る ToDoアプリ：TodoistやGoogle Keepなどでサッと記録 音声メモ：手が離せない時はスマホで録音 脳はすでに忙しいので、記憶は外に預けましょう。…
ADHDに優しい仕事環境づくり：気が散らない空間を作る方法
正直に言って、ADHDの私たちにとって世界は常に“キラキラした注意の奪い合い”のような場所です。SNSの通知、未完の趣味プロジェクト、部屋を飛び回る小さな虫まで…あらゆるものが集中の敵。自宅でもオフィスでも、生産的な仕事環境をつくるには、ADHD特有の困難を理解した上で戦略的に対処する必要があります。 「集中の砦（フォーカス・フォートレス）」──それが理想。完全に雑念を遮断するユートピアは難しいかもしれませんが、自分が集中しやすい環境を作ることは、十分に可能です。 ADHD脳と「気が散ること」の関係 まずは、なぜADHDの脳がこんなにも気が散りやすいのかを理解することから始めましょう。これは意志の弱さではなく、脳の情報処理と注意の制御方法に関係しています。 1. ドーパミンの不足 ADHDの脳では、集中・動機付け・報酬に関わる神経伝達物質「ドーパミン」が少なめ。このため、刺激のあるもの（SNS、ゲームなど）にすぐ惹かれてしまいます。 2. 刺激のフィルター機能が弱い 私たちの脳は、関係ない情報を無視するのが苦手。誰かの会話、チラつく光、スマホの通知など、あらゆるものに意識が向いてしまいます。 3. 興味中心の神経システム ADHD脳は「面白い」「新しい」と感じる刺激には集中しやすく、退屈な作業には集中が続きにくい傾向があります。 これらの要因を考慮したうえで、「気が散る原因を減らす」ための実践的な戦略をご紹介します。 ADHDに効く集中力アップの環境づくり戦略 1. 専用の作業スペースをつくる 仕事用の場所を決めるだけで、脳は「ここ＝集中モード」と認識しやすくなります。自宅の一角やキッチンテーブルの一部でもOK。重要なのは「その場所では基本的に仕事だけをする」こと。これはクラシカル・コンディショニング（古典的条件付け）と呼ばれる行動心理の応用です。 2. 視覚的なノイズ（＝散らかり）を減らす 「散らかった机は散らかった思考の反映」。関係のない書類や本、雑貨は極力排除。視界がスッキリすると、集中もしやすくなります。 3.…